Synnytyksen jälkeinen aika jouluna – näin luot lempeän ja palauttavan juhlan
Joulu mielletään usein rauhan ja levon ajaksi, mutta vastasynnyttäneelle äidille se voi näyttää hyvin erilaiselta. Aikataulut, odotukset, vierailut ja sosiaaliset tilanteet voivat kuormittaa kehoa ja mieltä aikana, jolloin äidin pitäisi saada levätä, toipua ja kiinnittyä vauvaan kaikessa rauhassa.
Tämä blogi on kirjoitettu tueksi perheille, jotka viettävät postpartum-aikaa joulun ympärillä. Olipa vauva syntynyt juuri ennen joulua tai raskausaika on loppusuoralla. Saat konkreettiset keinot, joilla jouluvieraista, ruokapöydästä ja arjen rutiineista tulee äitiä kannattelevia, eivät kuormittavia.
Miksi postpartum-aika on erityisen herkkää?
Synnytyksen jälkeen kehossa tapahtuu valtava hormonien, tunteiden ja palautumisprosessien myllerrys. Uni on katkonaista, hermosto herkistynyt ja keho tarvitsee lämpöä, lepoa ja ravintoa.
Joulun aikaan moni näistä tarpeista saattaa jäädä taka-alalle, jos ympärillä on paljon tapahtumaa. Siksi joulu postpartumissa vaatii erityistä lempeyttä.
Tyypillisiä kuormittajia:
suuret vierasmäärät tai pitkittyneet vierailut
sosiaaliset odotukset (näytä vauva, tule käymään)
raskaat ruokailut, jotka eivät tue palautumista
vähäinen lepo
melu ja jatkuva ärsyketulva
äidin tarve miellyttää tai osoittaa jaksamista
Miten valmistautua postpartum-jouluun?
Tässä konkreettiset ja toimivat keinot tehdä joulusta lempeä vauvaa ja äitiä kunnioittava.
1. Suunnittele rajat etukäteen
Etukäteen sovitut rajat helpottavat kaikkea.
Voitte sopia esimerkiksi:
Ei vierailuja ilman ennakkosopimusta
Vierailut max 30–45 min
Yksi vierailupäivä / päivä, ei useita putkeen
Ei vauvan sylittelyä, jos äiti tai vauva kaipaa rauhaa
Lempeä mutta selkeä raja on rakkauden teko. Voit viestiä rajoista etukäteen ystäville ja perheelle esim. whats app-viestillä tai sähköpostilla.
2. Tee joulusta mahdollisimman rauhallinen
Joulu ei vaadi täysiä pöytiä tai täydellisiä koristeluja.
Voit valita tämän vuoden "kevyen joulun":
valmiit ruoat
yksinkertainen kattaus
rauhallinen koti-ilta ilman aikatauluja
jouluelokuvat, pehmeät vaatteet ja lepo
Vinkki: Suunnittele etukäteen, mitä joulu todella tarkoittaa perheellesi. Yksi vierailu kerrallaan, pienet hetket ja yhdessäolo ilman suorittamista tekevät joulusta lempeän.
3. Syö postpartum-ystävällisesti
Synnytyksen jälkeen keho tarvitsee lämmintä, helposti sulavaa ruokaa. Joulupöydässä tämä voi tarkoittaa esimerkiksi:
uunijuureksia
lämpimiä keittoja
luuliemiä
munakkaita
haudutettua puuroa
lämmintä leipää ja voita
Jos juhlapöydän raskaat ruoat eivät tunnu hyviltä, niitä ei tarvitse syödä kohteliaisuudesta.
4. Huolehdi lämmöstä
Postpartum-keho jäähtyy helposti, ja kylmyys voi hidastaa palautumista.
Pidä aina lähellä:
villasukat
lämmin juoma
viltti
lämmitettävä kauratyyny
Lämpö on postpartum-hoivaa.
5. Priorisoi lepo
Joulun kiireet kannattaa karsia minimiin.
Hyviä lepohetkiä äidille:
päiväunet
vauvan ulkoilu partnerin tai isovanhemman kanssa
lämmin suihku ilman keskeytyksiä
puolen tunnin tauko, jolloin voit tehdä juuri sitä mitä itse haluat
Lepo on välttämättömyys, ei ylellisyys.
6. Puolison rooli korostuu
Puoliso voi tehdä joulusta huomattavasti lempeämmän äidille.
Puoliso voi:
ohjata vierailuja ja suojata äitiä liialta hälinältä
valmistaa ruoan tai tuoda välipaloja
ottaa vauvan ihokontaktiin, jotta äiti saa levätä
kysyä päivittäin: "Mitä tarvitset tänään?"
Pienet teot tekevät joulusta lempeän ja juuri teidän näköisen.
Miten tukea vastasyntynyttä jouluna?
Myös vauva hyötyy rauhallisemmasta joulusta.
Pidä mielessä:
vältä melua ja jatkuvaa siirtelyä
seuraa väsymys- ja nälkäsignaaleja
ihokontakti rauhoittaa
vauva ei tarvitse jouluhulinaa – hän tarvitsee syliä ja turvaa
Lopuksi – Joulu voi olla lempeä, vaikka elämä olisi muuttunut
Synnytyksen jälkeinen aika ja joulu voivat olla kaunis yhdistelmä. Lempeys syntyy pienistä valinnoista: vähäisemmistä vierailuista, rauhallisesta tunnelmasta, lämpimästä ruoasta ja siitä, ettei äidin tarvitse kantaa kaikkea.
Jos haluat tehdä joulusta erityisen palauttavan, voit myös varata doulan kotikäynnin tai äiti & vauva -hoidon joulukuulle. Pienikin tuki muuttaa koko kokemuksen.
Ota yhteyttä, jos haluat varata ajan tai kysyä lisää palveluista.